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求健身计划新手有哑铃凳和哑铃。

发布日期:2019-08-29 23:27   来源:未知   阅读:
 

  本人体弱,最近性功能差。听说深蹲有帮助,想结合锻炼,下了很多App,基本都只注重练上身。求健身计划,动作不用太多,怕麻烦。主要是结合练腿的...

  本人体弱,最近性功能差。听说深蹲有帮助,想结合锻炼,下了很多App,基本都只注重练上身。求健身计划,动作不用太多,怕麻烦。主要是结合练腿的

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  展开全部深蹲是练习下半身的经典动作,下蹲时最好找个镜子观察自己侧面,膝盖不要超过脚尖;起身时可以把注意力放在臀部,站直后用腰部和臀部的力量向前顶一下。计划可以循序渐进,如果体弱的线组,组间可休息两分钟。三组30个达成后,可以开始添加哑铃,然后慢慢加重量。切忌心急,按计划完成,不要急于寻找自己的极限,太快做到自己极限会发现下一次极限难以突破。循序渐进才是王道。如果大腿酸就休息一天。